La buena salud ósea comienza en la infancia

IMG_9176Tener unos huesos fuertes en nuestra madurez es una tarea que comienza cuando somos niños.

No solo es importante educar a los niños para reforzar y enseñarles recursos que les servirán de mayores, también nos debemos preocupar, y de hecho lo hacemos, de que su alimentación sea variada, de que comprendan la importancia que tiene hacer deporte y la higiene, entre otras muchas cosas. Pasa lo mismo con la salud ósea, es importante inculcar hábitos que repercutan en unos huesos fuertes para que, los que ahora son nuestros pequeños, sean unos adultos sin problemas óseos.

Los años más importantes para fortalecer los huesos van desde la infancia hasta mediados de los 20, ya que luego, alrededor de los 35 años, se produce una pérdida gradual de la densidad mineral ósea debido a los procesos naturales de envejecimiento. Incorporar hábitos saludables como una dieta sana y equilibrada que incluya calcio y la ingesta de suficiente vitamina D, ayudarán a mantener la masa ósea adecuada durante la edad adulta.

Los huesos se forman de sales de fosfato de calcio para la dureza (65%) y de matriz de colágeno para la flexibilidad (35%) pero, además, se requieren nutrientes adicionales como magnesio, fósforo, boro, cobre, manganeso, zinc, diversas vitaminas y ácido fólico para construir un esqueleto fuerte.

Con toda esta información, entonces, ¿cómo podemos mejorar la salud ósea durante la infancia? El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda cuatro pautas principales:

  • Ingerir variedad de frutas y verduras.
  • Incluir carbohidratos como las patatas, pasta, arroz y pan (preferiblemente integrales) en la dieta.
  • Comer proteínas que provengan de carne y huevos, pero también de legumbres, nueces y semillas.
  • Consumir productos lácteos regularmente.

dia-de-la-madreUna vez entramos en la edad adulta, además de las recomendaciones anteriores se incluyen comer mucha verdura de hoja verde, cereales integrales y carbohidratos complejos, semillas de sésamo, alimentos fortificados con calcio como el pan y otros productos horneados elaborados con harina de trigo fortificada; los productos lácteos orgánicos y los productos con base de soja también son grandes aliados.

Por último recordar que la actividad física y el deporte son fundamentales para una musculatura sana que ayudará a mantener nuestros huesos, y los de nuestros hijos, fuertes.

 

Fuente: Rocío Río de la Loza, Health Coach. De http://www.serpadres.es/ 

 

Un vídeo recomendando Loncheras Nutritivas.

 

 

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

, , ,

One Response to La buena salud ósea comienza en la infancia

  1. storify.com Septiembre 20, 2015 at 3:42 am #

    Ve a ver un juego con un amigo hazte la manicura, un masaje ve al cine a
    ver una película cuando cumplas tus mini objetivos.

Deja un comentario